Подскажите, с каких расстояний лучше начинать заниматься бегом? На сколько нужно постепенно увеличивать дистанции, чтобы не переусердствовать.



задан 24.04.11 - 23:50

Tsuba's gravatar image

Tsuba ♦♦
1.3k394151201


Чтобы научиться бегать на длинные дистанции, каждый день нужно упорно тренироваться. Начинать нужно с коротких дистанций. Например, начните с одного километра, но нужно честно пробежать эту дистанцию от начала до конца, со временем Вы почувствуете, что можете пробежать больше, тогда поднимайте планку до 1,5 километра. И так далее. Важно не то, сколько Вы пробежите, а то как Вы это сделаете. Бежать нужно без остановок, медленно, ровно дыша, вдыхая через нос, а выдыхая через рот, также важно помнить, что чем дольше дистанция, тем короче шаг, так одни мышцы расслабляются пока другие работают, это экономит энергию. После окончания бега, необходимо пройти 15-20 метров с опущенными руками, глубоко дыша, чтобы урегулировать сердцебиение. Также можно делать простые упражнения на ноги. Очень эффективным считается т.н. "олений бег" - прыжки с ноги на ногу, которые похожи на обычный бег, но вместо шага здесь энергичный прыжок. Так нужно проделать дистанцию около 20 метров. Можно заменить это упражнения прыжками по ступеньках с ноги на ногу, стремясь за один прыжок преодолеть как можно больше ступенек.

ссылка

ответ дан 25.04.11 - 21:30

capitoshko's gravatar image

capitoshko
1

Ваш ответ
toggle preview

Следить за вопросом

Через Email:

Once you sign in you will be able to subscribe for any updates here

Через RSS:

Ответы

Ответы и комментарии

Markdown Basics

  • *italic* or _italic_
  • **bold** or __bold__
  • ссылка:[text](http://url.com/ "заголовок")
  • изображение?![alt text](/path/img.jpg "заголовок")
  • нумерованный список: 1. Foo 2. Bar
  • to add a line break simply add two spaces to where you would like the new line to be.
  • основные теги HTML также поддерживаются


Теги:

×134
×16

Задан: 24.04.11 - 23:50

Просмотров: 3,906 раз

обновлён: 25.04.11 - 21:30

2010—2018 © СуперОтвет
Сервис вопросов и ответов