Как быстро набрать вес после болезни?

0

Как быстро набрать вес после болезни? какие продукты лучше употреблять, чтобы был и вес и поступали витамины?

Добавлен ответ

0

Сильно торопиться полнеть не рекомендуется (не нужно набирать более 2-3 кг в месяц). Чтобы набрать вес, необходимо набирать больше калорий, чем Вы тратите. Не нужно переедать. Принимайте пищу 5-6 раз в день. Употребляйте больше углеводов, чем употребляли обычно, за счет их потребления вес начнет увеличиваться (увеличьте их потребление на 250-400 ккал в день). Для набора веса нужно есть манную кашу на молоке. Во время перекусов ешьте бананы, сухофрукты, орехи, шоколад, молоко с печеньем, какао с молоком. За пару часов до сна ешьте питательную пищу, например, сыр, творог, молочный коктейль, сливочный йогурт. Но при быстром наборе веса лишние калории могут превращаться в жир. Поэтому при наборе веса также необходимы небольшие физические нагрузки для набора мышечной массы. При занятии спортом вместо воды пейте соки или молочные напитки, которые обеспечат Вас витаминами и питательными веществами. Чтобы наращивать мышечную массу, необходимо употреблять белок, который содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, орехах, бобовых. Витамины, которые необходимы для набора веса: А, В1, В2, В6,В12, С, D, Е, Н. Для того, чтобы хорошо набирать вес, необходимо в день употреблять 2-2,5 г белка на 1 кг веса. Для набора веса хорошо употреблять следующий протеиновый коктейль: стакан молока смешать с 250 г творога (5%) и добавить 2 столовые ложки любого варенья. В этом коктейле содержится 50 г белка. Для улучшения аппетита можно выпивать настои из барбариса (улучшает аппетит и пищеварение), шиповника (можно пить в любое время), мяты (принимать после еды для улучшения пищеварения).

Добавлен ответ
Напишите свой ответ.