Как составить план тренировок для занятий дома?

308Спортспорт
0

Нет возможности ходить в зал, но очень хочу заниматься спортом.

Добавлен ответ

1

Хоть Вы и тренируетесь дома, все-таки будет очень полезно выполнять подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях (или стульях).
Программа упражнений в домашних условиях
Понедельник Качаем ноги, грудь и трицепс:
Приседания с весом 4 подхода по 8-12 повторений

Выпады вперед с весом 4 X 8-12

Глубокие отжимания с возвышенности со средним хватом в 4 X 8-12

Жим лёжа 4 X 8-12

Поднятие гантелей за головой для тренировки трицепса 4 X 8-12

Отжимания от стула, руки за спиной 4 X 8-12

Среда Спина, плечи и пресс:
Тяга груза к груди с наклоном вперед 4 X 8-12

Наклоны вперед с весом за головой 4 X 8-12

Жим штанги стоя от груди 4 X 8-12

Махи в стороны и вперед с весом 4 X 8-12

Скручивания на полу в 3 подхода по максимуму повторений

Пятница Бицепс, трицепс и грудь:
Отжимания от пола узким хватом 4 подхода по 10-12 раз

Поднятие гантелей на бицепс 4 X 8-12

Отжимание с возвышенности с широким хватом 4 X 8-12

Отжимания от пола с хлопками 4 подхода по 6-8 раз

Отжимания на одной руке 4 X 6-8

Добавлен ответ
0

Если тренироваться дома нужна железная дисциплина, не нужно пропускать ничего. А план тренировок легко найти в сети например на ютубе посмотри Тренеровка бойца.

Добавлен ответ
Напишите свой ответ.