Как влияет постоянная ночная работа на здоровье человека?


0

Ночная работа неестественна для человеческого организма, а потому отрицательно влияет на здоровье. Результаты исследования, проведенного в Гарвардском университете, доказывают, что посменная работа изменяет выработку инсулина и лептина, гормона сытости. Наблюдая за участниками эксперимента, которые спали днем и бодрствовали ночью, ученые отметили у них повышение аппетита и увеличение веса, связанные с колебаниями уровня этих гормонов. Кроме того, ночная активность привела к скачку кортизола, гормона стресса. Исследования, проводившиеся ВОЗ, показали повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Аргентинские ученые установили, что у ночных работников снижается уровень серотонина и это вызывает раздражительность, склонность к депрессии и расстройство сна. Поскольку ночью человеку свойственно спать, концентрация внимания в это время снижается. Нехватка сна влияет и на обмен веществ, потому что энзимы и гормоны действуют менее активно. Вместе с тем, специалисты отмечают, что эти проблемы характерны лишь для тех, кто работает по ночам чаще 1-2 раз в неделю. Большинство из нас с трудом привыкают к постоянной ночной работе, но бывают исключения. Есть люди, которые без труда выходят в ночную смену. Они умеют глубоко и долго спать днем и сохраняют бодрость и ясную голову в ночное время. Специалисты называют их «людьми с индивидуально приспособляемостью к ночной работе». Для того, чтобы уменьшить негативное влияние ночной работы на организм, специалисты дают несколько рекомендаций: Придерживайтесь постоянного распорядка дня. Составьте постоянный график ночных смен и выработайте одинаковый режим в нерабочие часы. Спите достаточно.Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. Лучше всего лечь утром на 5-6 часов, а затем поспать еще 2 часа перед уходом на работу. Заботьтесь о своем питании. Желательно придерживаться принципов здорового питания, меньше есть ночью и снизить потребление сладкого. Постараться не взбадривать себя чашкой кофе в конце смены. Кофеин, выпитый под утро, не дает потом уснуть. Если необходимо быстро взбодриться, лучше съесть фрукт. Избегайте яркого света. По дороге домой наденьте темные очки, в противном случае солнце взбодрит вас и лишит сна. Для того, чтобы лучше высыпаться после ночной смены, желательно затемнить окна. Дневной сон менее глубок, чем ночной, и свет может помешать полноценному отдыху.

Добавлен ответ
Напишите свой ответ.