Почему у некоторых людей, даже от интенсивных тренировок на тренажёрах, ноги не прокачиваются и мышцы не выступают? Как грамотно накачать?



задан 17.04.12 - 12:28

%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%8E%D1%88%D0%B0%20%D0%9B%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0's gravatar image

Танюша Ларина
5222731


Никакое другое упражнение так не задействует ноги, как приседания. Многие новички всячески пытаются избежать его, потому что оно действительно трудное, и начинающие атлеты не готовы к тому, что после нескольких подходов ноги ватные, а сил нет ни на что другое, им легче делать множество мелких упражнений в течение двух часов, и это в корне не правильно.

  1. В первый день – в программу должны быть включены приседания: 3-5 подходов по 6-10 повторений, можете выполнять их лесенкой, но не стоит сильно увлекаться приседаниями с малым числом повторов. Затем вы можете выполнить несколько дополнительных упражнений на ноги, но это не обязательно, если ваша цель общая масса ног, а не прорисовка мышц. Этим вы сможете заняться позже, когда будет, что прорисовывать.
  2. Второй день – вы можете тренировать различные жимы.
  3. В третий день тренировок – включите легкие приседания, это позволит ускорить процесс восстановления ваших мышц. Данные приседания должны быть не тяжелыми, в 5-6 повторениях.
ссылка

ответ дан 18.04.12 - 02:44

mrsserg's gravatar image

mrsserg
1.9k22472

Приседание и скакалка!

ссылка

ответ дан 11.02.18 - 10:32

nik777's gravatar image

nik777
1

Чтоб правильно накачать ноги и в принципе привести в порядок свое тело,нужно не только правильное питание,но и персональный тренер,который будет с вами заниматься тренажорном зале .А занятия дома я считаю,это глупости,всегда нужен толковый тренер в данном вопросе.

ссылка

ответ дан 12.02.18 - 17:47

Andrej's gravatar image

Andrej
111

Ваш ответ
toggle preview

Следить за вопросом

Через Email:

Once you sign in you will be able to subscribe for any updates here

Через RSS:

Ответы

Ответы и комментарии

Markdown Basics

  • *italic* or _italic_
  • **bold** or __bold__
  • ссылка:[text](http://url.com/ "заголовок")
  • изображение?![alt text](/path/img.jpg "заголовок")
  • нумерованный список: 1. Foo 2. Bar
  • to add a line break simply add two spaces to where you would like the new line to be.
  • основные теги HTML также поддерживаются


Теги:

×38
×18
×3

Задан: 17.04.12 - 12:28

Просмотров: 728 раз

обновлён: 12.02.18 - 17:47

2010—2018 © СуперОтвет
Сервис вопросов и ответов